Что может мотивировать вас к пробежке? Модная форма и кроссовки? Красивый пейзаж?
Партнер по пробежке?
А я вообще никуда не бегу. Активный образ жизни -это не обязательно бег, не обязательно спорт высоких достижений.
Среди долгожителей в самых разных точках земли нет спортсменов, бегающих марафоны или
поднимающих огромные тяжести.
Самый простой способ увеличить активность – начать больше ходить. Ходьба не только полезна для физического здоровья, но и улучшает настроение, снижает гнев, тревожность и усталость.
Это то, что легко поддается контролю с помощью телефона и то, что вы можете сделать прямо сейчас.
Пройдите всего 15 минут после приема пищи – это позволит снизить подъем уровня глюкозы в крови. Те, кто не тренировался, но работал по дому или больше ходил, имеют на 27% ниже риск инфаркта и на 30% ниже риск смерти, по сравнению с теми, у кого нет и такой активности.
Ходите разговаривая с коллегами, обсуждайте дела на ходу, паркуйтесь чуть дальше от дома, встречайтесь в парке, заведите собаку, слушайте аудиокниги на ходу, отправляйтесь в более дальний магазин и т.п.
Интересная информация: владельцы собак не только проходят на 2800 шагов больше, но и намного лучше соблюдают свой режим дня, чаще бывают на солнце, испытывают меньше стресса, реже страдают ожирением. А сколько позитивных эмоций добавляют нам наши лохматые питомцы!
Чтобы выступления были покороче, воспользуйтесь древним советом – выступайте, стоя только на одной ноге. И сами тренируйте баланс в домашних условиях: чистите зубы, стоя по очереди то на одной, то на другой ноге.
Скачайте аудиокнигу А. Беловешкина «Воля к жизни» и слушайте ее во время прогулки, потому что именно из нее я взяла эти рекомендации, которые реально стоят того, чтобы их внедрить в свою жизнь. Сколько шагов в день вы проходите?