Персональная программа снижения веса

Должна предупредить Вас, что «волшебной таблетки» вы не найдете и здесь. Накопленное годами невозможно скинуть быстро, но если следовать рекомендациям ни от случая к случаю, а сделать здоровое питание и активный образ жизни системой, ввести полезные привычки в свою повседневную жизнь, то результат обязательно будет достигнут. Скажете: «Сто раз уже это слышала….» А вы попробуйте!

Голода и запрещенных продуктов точно не будет.

Для вас будет составлена комплексная индивидуальная программа, в зависимости от цели:

Определите свою цель:

• снижение жировой массы,
• нормализация состава тела,
• увеличение мышечной массы с учетом индивидуальных суточных энерготрат.

Программа оздоровления включает:

• Рекомендации по режиму питания и образу жизни.
• Определение энергетической ценности рациона питания, индивидуальной потребности в белках, жирах и углеводах с целью снижения веса (либо другой целью из выше указанных).
• Коррекция дефицитов макро- и микроэлементов питанием, детокс-программы
• Индивидуальный план питания, физической активности, сна и отдыха

Как проходит программа?

Программа рассчитана на 1 месяц.

За это время вы получите индивидуальные консультации, сопровождение, мотивацию, ответы на возникающие вопросы.

В результате у вас будут все необходимые инструменты, и вы научитесь сами составлять правильный рацион питания в зависимости от вашей цели. Вы научитесь корректировать дискомфортные состояния при помощи модификации рациона питания. Поймете, что организовать правильное и полезное питание-это легко и доступно.

В течение одного месяца мы встретимся он-лайн три раза.

Встреча 1.   Диагностическая консультация

Для продуктивной работы начнем с заполнения анкет и опросников. Определим порядок ведения дневника питания. Обсудим ваше текущее самочувствие и жалобы, выявим дефициты макро и микроэлементов на основе данных полученных при анкетировании и лабораторных исследований (сдаются по желанию).

Выявим причину лишнего веса, зафиксируем вашу цель и составим пошаговый план ее достижения. Продолжительность встречи -60 минут.

Встреча 2. Через 2-3 дня после первой

На ней вы получите подробные письменные рекомендации по организации и режиму питания, коррекции режима физической активности, сна и отдыха, выбору продуктов питания, питьевому режиму, методам приготовления пищи, а также примеры составления продуктовой корзины и конструкторы приемов пищи. Для вас будет рассчитана целевая калорийность рациона и баланс БЖУ. Продолжительность 60 минут.

Далее, вы поэтапно выполняете рекомендации, полученные после консультации. Внедряете новые привычки. Соблюдаете режим питания и распорядок сна и отдыха.

Фото приемов пищи вы каждый день отправляете в удобный Мессенджер и ведете   дневник питания.

Ежедневно фиксируем самочувствие, важные показатели здоровья, физической активности, времени пробуждения и отхода ко сну.  Обсуждаем первые результаты по весу и самочувствию.

Встреча 3. Через три недели

Фиксируем промежуточные результаты. Проводим анализ фактического питания. Находим и исправляем ошибки в питании. Корректируем рацион по мере необходимости. Получаем ответы на возникшие вопросы до окончания программы.